スマイルヨガ 札幌

一週間に１度は家族全員でマクロビします。特別なにかするわけではありませんが、我が家の食生活から肉と魚を抜くだけ。（牛乳・卵はここ数ヶ月抜きっぱなし）
お米アレルギーを持つ我が家としては、玄米を食べるわけにいかないので白ご飯。腹持ちが悪い。そんなわけで、間食を入れます。今週はパンケーキに豆乳クリームにイチゴ。「最高です！」笑！
１４日に一昨年に行ったチャリティーヨガのイベントがありました。私は時間の都合で午前中の瞑想ヨガしか参加できませんでしたが、ゾクゾクするお話が聞けたし、再びヨガを学びたい火がメラメラ・ワァー！今回の会を私に伝えてくれ、参加までたどりつけたこと。感謝します。

昨年末にお配りした「手作り石けん」。今日から使えますよぉ～！私が今まで使った中で、とても使い心地がよかったオイルで作ってもらいました。Kさんありがとうございます。
黄色は、ククイナッツのオイルで無香料。ベイビー用です。
白は、椿オイルで私の好きな香りをつけてもらいました。ママ・パパ用です。
いつかは自分で作ってみたい手作り石けん。今回は手馴れた方に作っていただき、カットするところから自分でやって手作り体験。いいとこドリです☆
まだいっぱいあるので、使ってみたい方は声をかけてくださいね。

今年のやりたいことの一つの「手作り石鹸」。それがどんどん私に集まってきています。妊娠中に感じた、市販のシャンプー・リンスにしても洗顔石鹸にしても、全部とってもイヤーな感じがしていました。キレイにするために使っているのに、自然を壊してしまう成分は入っているはず。それは本当に自分や家族をキレイにしてくれるんでしょうかねぇ？そんな疑問を持っていたら、買えない自分に気がつき。作ることにしたんですが、いろんな方が私に作ってくれるんです。これまたちょうどよくいろんなオイルが使われて、もちろん１つとして同じものはありません。
そこで紹介したいのが、ククイナッツオイルのこと。ハワイ原産の木の実から取れる油で、日差しが強いがための治療や、ニキビはもちろん、赤ちゃんお手入れにも・・と、すぐれもの。酸化しやすいのですぐ使い切らないといけないみたい。ご興味のある方は試す価値ありです。

札幌はただ今桜が満開！チューリップ満開！名前の知らない花が満開！と、ご近所じゅうのお庭がカラフルに染められ、散歩時間がとってもやさしい時間になっています。
そんななか、産後初めて本格的にヨガレッスンをしてきました。とはいっても、子どもを２人連れてのヨガ・・・。笑えるぐらい動かない体に関節だったので、子連れを理由にしながら。笑！筋肉が硬くなっているし、筋力は弱っているし・・。邪魔なものがいたるところに付いてるし。ガッカリしながらも、ヨガ効果を久しぶりに実感して帰ってきました。だってだってレッスンが終わり着替えていてビックリ。中心街に出かけるのでいつものジャージではないズボンがゆるーくなっているじゃないですかっ！笑！
これは脂肪がどうこうではなく、骨盤が締まった結果。すごいなぁ～すげーなぁ～産後だからこそ余計に感じることができましたよ。あぁ～こんな感じをスマイルのみんなにも感じてもらいたぁ～い！なんて思って帰ってきました。さぁ～て本格的に人前に出れるように努力をしなければ・・なんて思いながらも、プリンス君のおっぱいの為にぃ～と、甘い自分がしっかり存在もしています♪

最近の私ときたら、出産に向けての準備として、「大食い」という項目をクリアすべく、すごい食欲。もちろん体重だってしっかり反応し、ドーターちゃんの時より大きな体になりつつ・・。笑。（出だしが違うのに）
ずーっと口が動いています。こうやってPCに向かいながらも、何か探しているし。笑。ってなことで昨日ムクミが出始めました。まだまだ大丈夫な範囲ですが、私にしたらしっかりむくんでいます。昨夜からリンパマッサージを始め、少しばかり食事も制限。
ヨガを始め自分の体のことがすごーく解るようになりました。顔のニキビの場所で体調の変化や食事の問題に気がついたり、ツボの痛みや、足裏の色・目のまわりのクスミなんかでも、敏感にわかるように。まだまだ自分にしかわからない変化だったりしますが、充分な成果でもあります。
一緒に暮らす家族だけでも、いろんな変化に気がつけるママになりたいなぁ～なんて思いながら、これからも勉強が続きます。
＊写真は、お花畑に何かを見つけたドーターちゃん。我が家の植物にも新芽が出始めました。そろそろ春のおとづれですね。

ここ最近お腹も一段と大きくなり、足がシビれることが多くなりました。そけい部に余裕がなくなってきているんだと思います。合わせて骨盤も左右に広がりはじめ、上下に広げるサルよりカメのように開脚することが楽チンになってきています。足を組む体勢が長くとれなくなってきています。閉めないで！！とでも言っているかのよう。笑。
ホルモンのおかげでこんな不思議な体験をしている私の体。なんだかいろんなことを試したくもなり、パパに注意されてます。笑。
今私がよくしているのは、やっぱりソケイ部を伸ばすこと。（ソケイ部：足の付け根前面を指します）となると、やっぱり割り座が気持ちがいいです。でも、腰痛がある方は腰が反ってしまうので、お腹に与える負担が大きいと思われます、ご自身の判断でされてくださいね。気持ちいいと思うのであれば充分伸ばしてあげめしょうね。
＊写真は、ライトを付けて走る車を眺めるドーターちゃん。トラックとバスが通るのを待ってます☆

ドーターちゃんを産んだ日の当日から行ったヨガを今回はお伝えしようと思います。ヨガというより動きに近いかな？但し注意しないといけないのは、痛みがある場合・帝王切開をした方は痛みが無くなってからにしましょうね。

まず、仰向けに寝てカカトを突き出し「ハの字」（両足の親指と親指をくっつけるように）にする。大丈夫な人は親指をシーツの方へ（足指が向かい合うように・直線になるように）。
呼吸を付けるなら、いっぱい息を吸って吐きながらこの動作をするといいですね。
→この動きは骨盤を閉める動きになります。お腹やスソの痛みと話合いながら行ってくださいね。

さらにステップアップしたい方へ
その足の動きを見るように頭を持ち上げます。足の動きは上記のまま。頭を持ち上げる時にオヘソのあたりに力が入るようにするといいですが、さすがにこれは当日からは無理。退院したあたりからするといいです。
さらに、手を足のほうに伸ばし手のひらを体の外側に向けるよに（親指を回転させる）して、腹筋運動をすると産後の骨盤引き締めにプラスしてお腹周りもスッキリさせます。
ヨガを再開するのは、産後１ヶ月後あたりがいいですね。できないポーズがたくさん出てきますが、あせらず半年～１年後にはちゃんとできるようになると信じて♪

写真は大好きな子供服ブランドの毛糸のボウシ。私の弟からのプレゼント。頭のテッペンにハチさんが付いてます♪

先日お世話になったアロマのS先生宅で、この時期欠かせない保湿クリーム作りをしました。ツワリもあってか、市販の化粧品の香りを全く受付ない私にとって、とっても嬉しい機会でした。
材料を専用の小ナベに入れてグルグルドーン！最後に好きなアロマをテキテキ垂らして出来上がり♪材料がそろってしまえばとっても簡単です。
でも火を使うし、子どもがチョロチョロする中ではちょぴり危険です。使うアロマも私の好きな柑橘系は光毒性といって皮膚につけてから直射日光が当たると、シミ・ソバカスの原因になる可能性があるのでこれまた注意が必要です。

そうそう１・２歳の子どもって皮膚の保湿成分が一番少ない時期で、でもってこの寒さと乾燥。ホホバオイルのいいものをちょっと用意したくなりました。

昨日は、お天気の予報だったのに、朝からずーっと雨。なぜか少しみんなより早起きした朝。自分の身支度を終えても、起きてくる様子がないパパにドーターちゃん。せっかくの時間なので、Ｋｉｋｉと過ごすことに。久しぶりのKｉｋｉとの散歩です。
自然の中で深呼吸って、なんて気持ちがいいんでしょう。そうそう、最近の私には深呼吸が少なかった！あぁ～気持ちがいい。
毎朝私がすることで、寝室の窓を全開に開けて、外の空気を吸いますが、自然の中に自分が入り込んでする深呼吸は、自然の恵みが全細胞にたどりつくような・・。
だんだん寒くなり少しでも長くふとんの中にいたくなる季節ですが、気合を入れて、早朝の散歩。三文以上の徳をするかもしれません。

新米が美味しい季節ですね。モリモリ食べてますか？でも今日の朝食はパリパリフランスパンだったんですけどぉ～♪トラピストバターで食べるフランスパンは格別です！！
で、この「稲穂のポーズ」のお話をちょっとだけ。私は、このポーズを準備運動的に使うことが多いです。カンヌキのポーズ（門のポーズ）や三角のポーズ。とにかく体の体側を伸ばすポーズを行うには、事前にこのポーズを無理ないところから始めます。
まずは、片足折った開脚で座り、伸ばした足に体の前面をつけるようにはじめ、それからゆっくり体を回転させ、胸を開くように体側を伸ばしていきます。ここのポイントは、伸ばしている体側側の腕のヒジを体の後ろへ・・と、意識させ、そのヒジ越しに天井を見るようにしてみてください。お腹の前面の腹筋までが体側の筋同様に刺激があるのを感じていただけると思います♪
あとは、呼吸に合わせて、吐きながら背中を伸ばすように、体の前面を下方向へ。吸いながらゆっくり腕を後方へ持っていき、アバラの隙間を開けるように、とことん気持ちよく繰り返してみましょうね。
片側が終わった時に、やった側と、やってない側の違い、違和感。すごーく変な感じを味わえるはず。もちろん！両方行ってくださいね。
このポーズは、柔軟性を高めるとともに、ウエストの引き締め効果もあります。もちろん腸の動きを活性化させますので、便秘にもいいポーズ。マタニティの方にはとってもいいポーズです。（お腹を圧迫しないように気をつけてね）

先日「長岡式玄米」の講習会に参加してきました。以前からお世話になっている方からご馳走になっているこの玄米の食べ方。講習会に出ないとこれは作れないって言われる意味がわかりました。
簡単に言うと圧力鍋で玄米を炊き上げ、ジャーに移し３日発酵し、食べるのですが・・。お米の計り方から、水の扱い方、全てに気をゆるませることなく、そして気持ちを入れ込み・・確実に鍋を扱い・・・。知りたい方は講習会へどうぞ。なかなかおもしろいお話も聞けます♪参加されている方の質問がこれまたおもしろかったり♪
我が家でこの玄米を食するかどうか・・毎晩のように家族会議。買った際にはご馳走しますョ。
＊写真はこの時期しか食べれない六花亭の「栗きんとん」。ドーターちゃんと取り合いです♪

今週の日曜日。８／２０。円山公園で「青空ヨガ」が開催されます。飛び入り参加ＯＫのこの企画は１０：３０～１１：３０の午前中。
いつもは建物の中でヨガをすることが多いですが、是非、足の裏から手の平からそして体全体から大地や風を感じることのできるこの機会をお見逃しなく！
ヨガの内容はパワーヨガなので、このお休み明けにはもってこい！のプログラムですね♪詳しくは「ヨガ・シャラ」まで。
わたしスマイルも参加するかも？？です！

実は私は先月で、ヨガを教え始めて１年が経ちました。暑い日だったにもかかわらず、緊張で手先・足先が冷たくプルプル震えていたのを思い出します。笑。初日の日もそうでしたが、合掌していざレッスンに入ると根性が座るというか、みなさんに何か伝えたい・・という気持ちが先立ち一生懸命やってる自分に変身します♪
自分がヨガと共に生活させていただけてること、ましてやインストラクターをやらせていただけてること、想像もしなかったことです。今現在私のところに、いろんな方から「ヨガをやりたい！」。反対に「ヨガを教えたい」という方と出会います。いろんなニーズに答えていきながらも、いろんな先生からヨガを教わるチャンスを皆さんに提供できればなぁ～なんて考えています。
最近の私にとってヨガとは、「日々勉強」の一言に尽きます。

サッカーＷカップ決勝戦で早起きしたついでに、Ｋｉｋｉを連れて散歩に出かけました。朝が早いので、道も公園も殺風景。今だ！と、思いつきのように寝ぼけた体をたたき起こすかのように、犬のポーズからはじめ、思いつくままヨガをしてみました。家でヨガをする時も、ほぐしを忘れない私のヨガ。突然のポーズに体のビックリしていたことっ！笑。
ギシギシする体も気持ちがいいもので、あぁ～こんなヨガもアリですアリです！と、心で思いながら・・。Ｋｉｋｉときたら何してるの？なんで遊ばないの？って顔してたけどね。
立ちながらの前屈はクラッっとしながらも、心を落ち着かせ、ゆっくりゆっくり、頭を持ち上げて・・・激しい動きではないけれど、充分すぎる達成感。週末の朝、早起きできて、お天気がよかったら夏の間だけでも続けてみようかな？

先週衝動買いでヨガマットを買ってしまいました。ゾウの絵がついてるヨガマットです♪そーいえば、現在使っているヨガマットはヨガワークスのものですが、すりへりボザボザが出て・・・。かれこれ２年以上使ってます。
一緒にお手入れすることにしました。新しいのは独特なゴムのようなワックスのような匂いがあります。
お風呂の残り湯で、石鹸洗剤を少しとスポンジでザブザブ洗って陰干しです。やってる簡単ですが、筋肉痛の私にとって、それは修行のような行いでした。笑。
今日から気分を変えて、新しいヨガマットとお付き合いをしてみようと思います。どんな気分になるかな？

「瞑想」勉強してできるモノでもなく、練習したからってできるものでもなく・・・まさしく修行の一言につきる「瞑想」。まだまだ瞑想初心者の私ですが、こんな本に出会いましたので紹介します。
藤田　理麻さんの「シンプル瞑想」
彼女の個性的な絵がいっきにヨガーな雰囲気にどっぷりつからせてくれ、「瞑想してみよー！瞑想やってみたーい！」って思ってしまえちゃう一冊。（札幌では図書館で貸し出ししています）
いろーんな瞑想があります。頭を空っぽにして・・・時間を過ごす・・・
２４時間のうち１０分だけ、いや３分だけ、そんな時間があってもいいかもしれません。

今日あたりから一歩づつ春に向かっていきそうな札幌ですね。このところの寒さで風邪をひいてしまってる方が多いようです。春の風邪はやっかいなものです。大事にしてあげてくださいね♪
わたしもノドがイガイガしはじめました。（私の場合はオシャベリのしすぎでもあります。笑。）そんな時にいい呼吸法。
「シータリィー」舌の先をストローのように丸めます。そうすると自然に唇から少し舌が顔を出しますよね。すこしナナメ上あたりから、新鮮で綺麗な空気だけを選ぶように、その舌に集めるかのように息を吸います。
吐く息は鼻からゆっくり吐きます。
冷たい空気がノドや気管・気管支・肺を刺激して痛みを和らげたり、活性化すると言われています。初めてされる方は５呼吸あたりで自然な呼吸に戻しながら進めてみてください。頭がクラクラします。
＊札幌でもチューリップの芽が顔を出しはじめました。もうすぐ春だよ♪

先週マクロビオテックのカフェに行ってきました。札幌の西岡にあるお店です。子連れでのランチだったので友人と早めにお出かけ。注文をした頃から食べる気マンマンの子どもたち♪お料理が出てくるまで、店内に売られている自然食を眺め過ごしました。
せっかくのお料理を写真に収めるのを忘れてしまい、子ども達が残したクッキーでごめんなさい。笑。
そこで素敵なハムに出会いました。薬膳料理用のハムで大豆からできてるんだそうです。食べた感じは鶏肉のハムのようなサッパリ感。早速、お取り寄せしてみましたよ。子どもがいるお宅にはピッタリの食材ですね。

左奥に見えるのがメイプルシュガー。こんな砂糖大好きです。ずーっと舐めていたくなりますよ。あたしだけっ！笑。

やはり、予定どおり、ここに到着しました。私の洗顔石鹸。植物性油脂を原料としたシンプルな石鹸。
そこでこんな石鹸を紹介します。ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。ねば塾の「いつくしみ・ね！！そふと」
パッケージになっている表情豊かな絵がこれまたかわいい。価格は税込みで２８４円。

干ししいたけ作成中です。昨日はとってもいいお天気だった札幌。日当たりの良い我が家の出窓で作成中です。大きさが１／３ぐらいになっちゃったけど美味しくできてるかな？
シイタケはなるべく避けたい食事に位置していますが、こうやって干すことによって栄養価にも変化が起こり、副食品に値します。
昔からの調理方法は、ちゃんと意味があるんですよね。今日はまたまた雪の札幌ですが、これから日差しがいっぱいになる札幌。天日干しやってみませんか？