スマイルヨガ 札幌

Smileは産後２ヶ月からヨガを本格的に再スタートしました。
妊娠中は体がやわらかくなるホルモンが分泌されているらしく、もともとやわらかい方だったのもあり、「これはいままでのヨガ生活のおかげ！」と言わんばかりにポーズができていたのを覚えています。
が、しかし！！！産後下腹部の痛みが取れはじめ・・あれ？やっぱりまだまだ産後だからねぇ～の言い訳ができない頃になっても以前のような柔軟な体ではなくなってました。
妊娠期とは逆に産後は体が硬くなるホルモンが分泌されるらしい。
くやしい・・・あんなに自慢げにできたポーズができなくなってる・・・涙。
なので気持ちを切り替え、時期出来るようになると信じ、腹筋を中心としたポーズを頑張ってみることにしました。

お待たせしました。「ふねのポーズ」です。
１）体育座りになり、手をオシリ脇の床におきます。
２）　POINTです 猫背にならないように気をつけながら、へそを背骨のほうに食い込ませるイメージをしてみてください。（これで腹筋が使われます）
　～～産後まもない方はここまででも充分効果があると思いますよ～～
３）ヒザの位置はそのままでスネを床と平行になるように持ち上げます。上半身と下半身で 「√」 ルートの字になるよに体をキープします。
４）床についていた手を離しヒザのあたりの持ってきて、腕も床と平行にします。
　～～ここまでで充分！やさしい顔で３０秒キープ！呼吸は自然にね～～
５）さらにレベルを上げたい方、もっとできちゃう方は、足を天井に向け伸ばし、「V」ブイの字になるようにキープ。手はヒザ裏、もしくは足先の方向に伸ばして。

腹筋を使うポーズは頑張ってしまい、呼吸を止めがちです。やさしい顔でできるところから始めてみてっ。
Ｌｅｔ’ｓＴＲＹ！