スマイルヨガ 札幌

＊写真はドーターちゃんの生後まもない頃の手の写真です。

最近私の周りで妊娠している方がチラチラ。とっても嬉しいことですよねぇ～。私まで幸せをもらってます。なので今回は私が妊娠中に行っていたヨガを紹介しようと思います。まずは初期の方へ。

まずは呼吸法。
ぜんぜん難しくありません。ふかぁ～い深呼吸と、考えてくださいね。気持ち吐く息を長めにしてみてください。
ご自分がリラックスする体勢で行ってみてくださいね。寝ながらでももちろんいいですよ。とにかくキレイな酸素をたくさん吸い、ゆっくり吐ききる。
そんな呼吸をしていると、お腹のベイビーとコンタクトが取れるかも？って思うぐらいリラックスしてくると思います。
ポーズはそれからです。

初期の方は、体をネジるポーズは避けた方がいいと言われています。合わせてご自分がツライなぁ～とか、嫌だなぁ～と、感じたものは、「ベイビーの声」と受け止め、止めてくださいね。
Smileはこの頃ツワリがひどくほとんどのヨガはできませんでした。かろうじて出来たものは、「足マッサージ」と、気分のいい日に「ネコのポーズ」ぐらいです。

あまり参考にならないかもしれませんが、足マッサージはほぼ毎日やってました。そのおかげでムクミは最後までなかったです。

「足マッサージ」
１、開脚で座り、右足のカカトを股の方に引き寄せます。
２、引き寄せた右足の親指を右手で持ち、右足の人差し指を左手で持ちます。手を交互に動かし、足指の根元に刺激を与えます。
３、どんどん足の小指の方へ、手の指をずらし、足指の根元全部に刺激を与えます。（各根元１０回ぐらい）
４、足裏をたたきます。曲げてる足と同じ手でたたきます。右手でこぶしを作りヒジから振り落とすように、土踏まずを３０回ほどたたきます。
５、足首からヒザまで、両手でパンをコネルようにアキレス腱側からスネの方向にマッサージしていきます。（肩に力が入りやすいので、リラックスしながら、楽に楽に行ってくださいね）
６、ヒザ上から足の付け根までは、手の甲を使いクルクル回し下から上へマッサージ。
７、足の付け根は、手の親指の付け根を、足の付け根に食い込ませ、少し体重を乗せて（圧力をかけるみたいに）刺激します。

ここまでのプロセスを反対の足もやってみてください。右足と左足の軽さやスッキリさの違いを感じながら行うと、とってもいいですよ。
長々と説明してしまいました。読んでいただき感謝します。是非習慣にしてみてくださいね。